{"id":36,"date":"2017-12-08T16:33:04","date_gmt":"2017-12-08T15:33:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/?p=36"},"modified":"2019-05-22T18:17:29","modified_gmt":"2019-05-22T16:17:29","slug":"surcompenser-comment-sy-prendre-pour-eviter-les-fatigues-dans-la-pratique-du-vtt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/surcompenser-comment-sy-prendre-pour-eviter-les-fatigues-dans-la-pratique-du-vtt\/","title":{"rendered":"Surcompenser : comment s’y prendre pour \u00e9viter les fatigues dans la pratique du VTT"},"content":{"rendered":"\n

La pratique du VTT est tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9e que ce soit les enfants, les ados ou les adultes. Pour atteindre votre but, dans la pratique, vous devez vous exercer et effectuer un entra\u00eenement r\u00e9gulier qui vous permettra d’assurer une mont\u00e9e en comp\u00e9tence progressive si votre plan de r\u00e9cup\u00e9ration est bien organis\u00e9. En effet, les efforts engag\u00e9s \u00e9puisent. Il faut donc, r\u00e9cup\u00e9rer cette \u00e9nergie perdue \u00e0 bon escient. Pour ce faire, ma surcompensation vous aidera \u00e0 progresser continuellement tout en restant en forme en variant les entra\u00eenements et le temps de pratique.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Attention au surentra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n
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La baisse de performance survient apr\u00e8s une grosse d\u00e9charge d’\u00e9nergie, c’est le surentra\u00eenement. Si vous en \u00eates victime, il vous faudra beaucoup de temps pour retrouver votre \u00e9tat de force physique initial. Dans ce cas, vous pouvez d\u00e9celer les sympt\u00f4mes en ayant les sympt\u00f4mes ci-apr\u00e8s : la fatigue, la r\u00e9gression physique, le trouble de sommeil, la baisse de la motivation, la disparition de l’esprit de comp\u00e9tition du sportif, la perte de poids, etc. Par ailleurs, pendant la p\u00e9riode de repos, des m\u00e9canismes de r\u00e9cup\u00e9ration seront mis en place. Il y aura donc, une r\u00e9duction d’activit\u00e9 physique obligatoire et les heures de sommeil devront \u00eatre pleines pour retrouver la bonne forme de votre corps et sa tonicit\u00e9. De ce fait, afin d’\u00e9viter ce genre de fatigue, prenez le temps de bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport intensive et adopter un mode de vie sain. Cela consiste \u00e0 manger sainement et surtout, \u00e0 mettre en place un planning de r\u00e9cup\u00e9ration. Ce type de plan vous permettra de vous entra\u00eener et de r\u00e9cup\u00e9rer correctement.<\/p>\n\n\n\n

La surcompensation pour tirer les meilleurs avantages de vos entrainements<\/h2>\n\n\n\n
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Pour accro\u00eetre le syst\u00e8me de surcompensation dans vos entrainements et ressentir du progr\u00e8s rapidement, il faut bien vous organiser en alternants les entra\u00eenements et les r\u00e9cup\u00e9rations. La surcompensation est n\u00e9cessaire dans ce cas, apr\u00e8s une grande surcharge d’activit\u00e9 physique. Cependant, on ne peut estimer la dur\u00e9e de r\u00e9cup\u00e9ration, car cela d\u00e9pend de plusieurs facteurs comme le niveau d’entra\u00eenement du sportif, l’intensit\u00e9 des efforts effectu\u00e9s, les modes de r\u00e9cup\u00e9rations, etc. Par ailleurs, ceci influencera la dur\u00e9e de votre r\u00e9tablissement et vous laisserai du temps aux cellules musculaires de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Ainsi, en moyenne, sachez qu’apr\u00e8s une course \u00e0 v\u00e9lo de 100 km, il faut 3 jours de surcompensation. Pour ainsi dire que la r\u00e9cup\u00e9ration est primordiale pour reprendre des forces et afin d’optimiser l’efficacit\u00e9 du sportif. Enfin, pour bien \u00e9liminer l’acide lactique cumul\u00e9 dans les muscles et qui pourrait emp\u00eacher leurs contractions, la surcompensation vous sera utile. Et cela, pour que les fibres ab\u00eem\u00e9es puissent se reconstruire plus rapidement et plus efficacement.<\/p>\n\n\n\n

Essayez la r\u00e9cup\u00e9ration active et passive<\/h2>\n\n\n\n
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La r\u00e9cup\u00e9ration est aussi importante que les s\u00e9ances d’entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8res. Pour cela, vous pouvez choisir entre la r\u00e9cup\u00e9ration active et la r\u00e9cup\u00e9ration passive. La r\u00e9cup\u00e9ration active est par contre, plus efficace que l’autre m\u00e9thode. Elle consiste \u00e0 faire un effort physique tr\u00e8s l\u00e9ger pour faire monter le rythme cardiaque, durant la p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration. Pour ce faire, une sortie en VTT en famille fera l’affaire et vous obtiendrez le r\u00e9sultat voulu en faisant travailler vos muscles et votre c\u0153ur tout en profitant du plaisir lors de votre sortie, et de ne pas laisser votre corps totalement au repos. Par cons\u00e9quent, les acides lactiques seront \u00e9limin\u00e9s plus rapidement et les muscles se r\u00e9tabliront plus vite. Pour avoir de meilleurs r\u00e9sultats, il est conseill\u00e9 de rouler une bonne dizaine de minutes apr\u00e8s une s\u00e9ance d’effort intense. La r\u00e9cup\u00e9ration passive par contre, consiste \u00e0 vous reposer pleinement apr\u00e8s vos s\u00e9ances d’entrainement intenses. Vous ressentirez des courbatures, de ce fait, mais il faut faire attention ne pas contracter les muscles. Si vous vous sentez fatigu\u00e9, il n’y a rien de mal \u00e0 prendre du temps pour soi et \u00e0 bien se reposer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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