{"id":152,"date":"2020-10-29T17:04:59","date_gmt":"2020-10-29T16:04:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/?p=152"},"modified":"2020-10-29T17:04:59","modified_gmt":"2020-10-29T16:04:59","slug":"comment-developper-ses-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/comment-developper-ses-biceps\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9velopper ses biceps ?"},"content":{"rendered":"<p>Il existe beaucoup d&rsquo;exercices pour d\u00e9velopper vos biceps. Chacun a son propre r\u00e9sultat par rapport \u00e0 diff\u00e9rentes parties du biceps. Ces exercices peuvent n\u00e9cessiter l&rsquo;utilisation de mat\u00e9riels tels que la barre, la poulie et les halt\u00e8res. Toutefois, il est conseill\u00e9 de n&rsquo;appliquer que seulement quelques exercices simultan\u00e9ment \u00e0 faire lorsqu&rsquo;on veut d\u00e9velopper efficacement les muscles de ses biceps. Voyons dans cet article ces diff\u00e9rentes techniques.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>Curl biceps \u00e0 la poulie basse<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-153\" src=\"http:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/developper-biceps1.jpg\" alt=\"\" width=\"310\" height=\"163\" srcset=\"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/developper-biceps1.jpg 310w, https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/developper-biceps1-300x158.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 310px) 100vw, 310px\" \/>Pour r\u00e9aliser cet exercice, mettez-vous debout, le dos droit et les jambes \u00e9cart\u00e9es conform\u00e9ment \u00e0 la largeur du bassin. Avec les fessiers et les abdos gain\u00e9s, tenez la barre de fa\u00e7on \u00e0 ce que les paumes de vos mains soient orient\u00e9es vers le ciel (prise supination). Fl\u00e9chissez ensuite les coudes en les gardant fixes pr\u00e8s du corps et r\u00e9p\u00e9tez le mouvement.<\/p>\n<h2>Curl invers\u00e9 \u00e0 la barre EZ<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-154\" src=\"http:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/developper-biceps2.jpg\" alt=\"\" width=\"290\" height=\"174\" \/>Adoptez la position de l&rsquo;exercice pr\u00e9c\u00e9dente (debout, dos droit, jambes \u00e9cart\u00e9es, fessier et abdos gain\u00e9s). Ensuite, saisissez la barre de telle sorte que les paumes de vos mains soient face \u00e0 vos jambes (prise pronation). Fl\u00e9chissez les coudes sans les avancer et r\u00e9p\u00e9tez le mouvement.<\/p>\n<h2>Curl pupitre barre EZ<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-155\" src=\"http:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/developper-biceps3.jpg\" alt=\"\" width=\"284\" height=\"177\" \/>Asseyez-vous devant le pupitre et \u00e9cartez les mains suivant la largeur des \u00e9paules. Prenez la barre en prise supination tout en mettant vos bras sur le pupitre. Fl\u00e9chissez ensuite vos coudes pour ramener vos mains \u00e0 hauteur de vos \u00e9paules et r\u00e9p\u00e9tez le mouvement.<\/p>\n<h2>Curl marteau<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-156\" src=\"http:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/developper-biceps4.jpg\" alt=\"\" width=\"302\" height=\"167\" srcset=\"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/developper-biceps4.jpg 302w, https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/developper-biceps4-300x166.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 302px) 100vw, 302px\" \/>Mettez-vous debout, le dos droit et les jambes \u00e9cart\u00e9es conform\u00e9ment \u00e0 la largeur du bassin. Les abdos et les fessiers doivent \u00eatre bien gain\u00e9s. Ensuite, tenez vos halt\u00e8res le bras allong\u00e9 sur le long du corps avec les paumes en face des jambes (prise neutre). Ramenez les halt\u00e8res jusqu&rsquo;\u00e0 vos \u00e9paules, les deux mains en m\u00eame temps, sans avancer les coudes et r\u00e9p\u00e9tez le mouvement.<\/p>\n<h2>Curl inclin\u00e9<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-157\" src=\"http:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/developper-biceps5.jpg\" alt=\"\" width=\"304\" height=\"166\" srcset=\"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/developper-biceps5.jpg 304w, https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/developper-biceps5-300x164.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 304px) 100vw, 304px\" \/>Asseyez-vous sur un banc pench\u00e9 \u00e0 45\u00b0 et gardez le dos en contact de ce dernier, la t\u00eate relev\u00e9e. Vous devez bien appuyer vos pieds sur le sol. Prenez les halt\u00e8res en prise supination, ramenez-les ensuite au niveau des \u00e9paules par la flexion des coudes et r\u00e9p\u00e9tez le mouvement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il existe beaucoup d&rsquo;exercices pour d\u00e9velopper vos biceps. Chacun a son propre r\u00e9sultat par rapport \u00e0 diff\u00e9rentes parties du biceps. Ces exercices peuvent n\u00e9cessiter l&rsquo;utilisation de mat\u00e9riels tels que la barre, la poulie et les halt\u00e8res. Toutefois, il est conseill\u00e9 de n&rsquo;appliquer que seulement quelques exercices simultan\u00e9ment \u00e0 faire lorsqu&rsquo;on veut d\u00e9velopper efficacement les muscles [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":158,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":159,"href":"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152\/revisions\/159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}