{"id":122,"date":"2020-08-24T12:45:59","date_gmt":"2020-08-24T10:45:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/?p=122"},"modified":"2020-08-24T12:45:59","modified_gmt":"2020-08-24T10:45:59","slug":"faire-du-sport-bien-respirer-pour-reduire-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.veloclubroubaix.fr\/faire-du-sport-bien-respirer-pour-reduire-le-stress\/","title":{"rendered":"Faire du sport : bien respirer pour r\u00e9duire le stress"},"content":{"rendered":"

L’\u00eatre humain a constamment besoin de maintenir un taux d’oxyg\u00e8ne suffisamment haut dans l’organisme pour rester en bonne sant\u00e9. Pendant la pratique d’un sport, il doit bien respirer pour enrichir son sang en gaz O2. Une bonne inspiration suivie d’une expiration bien ex\u00e9cut\u00e9e permet de mieux g\u00e9rer la combustion des calories. Cette technique aide aussi \u00e0 contenir le stress, \u00e0 combattre les crises d’angoisse.<\/p>\n

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Essayer de respirer efficacement pendant la s\u00e9ance de sport<\/h2>\n

\"\"Les sportifs sont d’accord sur ce point : le contr\u00f4le du souffle est important. La respiration devrait fournir le maximum d’oxyg\u00e8ne dans le sang. Bien oxyg\u00e9n\u00e9s, les muscles du corps peuvent fournir plus d’effort. Pour oxyg\u00e9ner les muscles et les organes du corps, il faut exploiter la capacit\u00e9 totale des poumons. Pour ce faire, il faut \u00e9viter d’inspirer l’air en bombant le haut du thorax. Ce geste ne sert pas \u00e0 grand-chose. En effet, c’est davantage le fond des poumons qu’il faut remplir d’air. Pour cela, vous devez faire une respiration ventrale lente au quotidien. Cette technique de respiration est assez compliqu\u00e9e si vous devez courir ou faire des pompes. Certaines pratiques sportives requi\u00e8rent d’ailleurs des techniques sp\u00e9cifiques pour g\u00e9rer le souffle. Dans tous les cas, vous avez int\u00e9r\u00eat \u00e0 exploiter la totalit\u00e9 de vos poumons, du moins pendant la phase de repos, la phase de r\u00e9cup\u00e9ration. Vous devriez pouvoir d\u00e9gager jusqu’\u00e0 1 litre d’air charg\u00e9 de gaz carbonique gr\u00e2ce \u00e0 la respiration ventrale. Si vous avez du mal \u00e0 effectuer cette technique de respiration, pensez \u00e0 vous inscrire \u00e0 un cours. Un coach sp\u00e9cialis\u00e9 dans le domaine apprend \u00e0 tous ses \u00e9l\u00e8ves issus de divers milieux sociaux professionnels \u00e0 bien contr\u00f4ler leur respiration.<\/p>\n

Adopter la bonne respiration en fonction de la discipline sportive<\/h2>\n

\"\"Comme vous pouvez le voir sur ce site internet<\/a>, il existe diff\u00e9rents exercices de respiration. La plupart de ces exercices permettent de g\u00e9rer le stress. Avant une comp\u00e9tition sportive, savoir g\u00e9rer le stress avec une technique de respiration est important. Pendant l’activit\u00e9 physique, il faut \u00e9galement maitriser sa respiration. A noter que chaque type de sport n\u00e9cessite une technique de respiration sp\u00e9cifique. Lors d’un renforcement musculaire, il faut expirer puissamment au moment de l’effort. Ceux qui rel\u00e8vent la barre au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 doivent ainsi pousser tout en vidant leurs poumons. Le thorax reste bomb\u00e9, mais cela n’emp\u00eache pas une inspiration profonde pour remplir les cellules pulmonaires. En salle de gym, vous apprendrez davantage sur les r\u00e9flexes concentriques, excentriques et isom\u00e9tries. Il revient \u00e0 l’entra\u00eeneur d’indiquer la bonne m\u00e9thode de respiration en fonction de la s\u00e9rie \u00e0 ex\u00e9cuter.
\nPour la marche, le rythme de respiration doit \u00eatre lent. Cela doit aussi \u00eatre le cas lorsque vous nagez<\/a> ou vous faites du jogging. Afin d’approvisionner les cellules en O2, il faut un mouvement de diaphragme long et fluide. L’expiration est doublement plus \u00e9tendue que l’inspiration pour \u00e9jecter le gaz carbonique. Parfois, il est n\u00e9cessaire d’ouvrir la bouche tout simplement pour pallier le manque d’oxyg\u00e8ne apr\u00e8s l’effort.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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