Qu’est — ce que le core ?

Le terme anglo-saxon core désigne le tronc, et plus précisément, la région lombo-pelvienne. Les mouvements fonctionnels dépendent tous, en général, de cette partie du corps. C’est de là que vient le terme core stability ou le gainage. En d’autres termes, la stabilité de cette région est très importante, car elle supporte les charges et elle protège la moelle épinière ainsi que les racines nerveuses. Le manque de développement musculaire central peut donc, entraîner une prédisposition aux blessures. Les principaux muscles concernés résident dans la région du ventre et du milieu et du bas du dos. Ils comprennent les hanches, les épaules, le cou, les fessiers, les triceps ainsi que les abducteurs et les adducteurs. Par ailleurs, le tronc permet aussi de stabiliser le thorax et le bassin lors d’un mouvement dynamique. Il fournit également une posture droite à notre corps.

Pourquoi faire du gainage ?

L’entraînement de la musculature du core ne se fait pas comme un simple renforcement du tronc. Dans les efforts athlétiques, l’endurance musculaire semble être plus importante que la force musculaire pure. Un manque de coordination de la musculature de la région lombo-pelvienne peut dans ce cas, conduire à une diminution de l’efficacité du mouvement et peut également, mener à des mouvements de compensation, qui peuvent provoquer des blessures. Et cela est valable aussi pour les non-sportifs. Pour éviter ces cas, il est préférable de réaliser des programmes d’exercices visant principalement la longueur et la mobilité musculaire existantes pour garantir une fonction articulaire optimale, surtout pour les sportifs. En d’autres termes, le gainage renforce notre colonne vertébrale, diminue le risque des blessures et contribue à affiner et tonifier la silhouette. C’est aussi un exercice qui permet de booster le métabolisme de base, mais aussi, de diminuer le taux de stress au quotidien chez une personne. C’est aussi pratique qui développe l’équilibre et la souplesse de tout le corps.

Comment bien faire son gainage ?

Il existe diverses positions pour faire du gainage. On peut le faire sur les mains, mais aussi en latérale. On peut également gainer en ajoutant des mouvements de jambes ou de bras. Cependant, la posture de gainage la plus connue reste la planche. Pour la réaliser, tout d’abord, il faut s’installer en position allongée sur le ventre. Les coudes posés au sol doivent former un angle droit et la tête doit suivre le prolongement naturel de la colonne vertébrale. Ensuite, en prenant appui sur les coudes, et non sur les mains, on s’appuie aussi sur la pointe des pieds sans soulever son corps. Par contre, il faut soulever les genoux qui ne doivent pas toucher terre. Les fesses doivent aussi, rester toujours bas et le dos bien droit face au sol. Puis, contractez les abdominaux au maximum pour verrouiller le tronc. Maintenez bien cette position le plus longtemps possible et n’arrêtez que lorsque vos hanches s’affaissent et que vos genoux tombent au sol. Pour finir, il faut répéter régulièrement cet exercice et ensuite, faire une évaluation de votre performance.

Classes collectives : bougez avec énergie, musique et conseils personnalisés

Si vous avez besoin d’être guidé, de bouger en musique pour maintenir votre motivation, les cours collectifs sont votre allié. Si vous résidez à Nancy et ses alentours, foncez découvrir cette salle de sport et ses activités variées : step, zumba, yoga, Body Combat, Body Attack, etc. Si elles vous conviennent, n’hésitez pas à faire un tour et vous inscrire. Sachez qu’en plus d’être guidé, dans une salle de fitness, vous pourrez découvrir des techniques auxquelles vous n’auriez pas pensé seul. Enfin, la possibilité de bénéficier d’un accompagnement (coachs à disposition) est souvent mise en avant dans les clubs.

Motivation boostée

Vous vous sentez moins seul. Le groupe, la musique et l’énergie collective vous poussent à vous surpasser, même les jours de baisse de moral.

Encadrement professionnel

Un coach qualifié dirige la séance, corrige les postures, ajuste l’intensité, ce qui réduit le risque de blessure.

Variété et fun des cours collectifs

Les programmes changent (cardio, renfo, danse, HIIT, etc.), ce qui évite l’ennui et sollicite différents muscles.

Exercices libres : à choisir si vous voulez un programme adapté à vos besoins précis

Perte de poids, prise de masse, endurance : vous pouvez organiser vos séances selon vos objectifs en manipulant les machines, haltères, câbles ou poids libres. Les séances sont totalement personnalisables. Vous choisissez les exercices, les séries, l’intensité et les temps de repos. Dans ce contexte, la progression personnalisée devient possible. Vous augmentez les charges progressivement, vous ciblez les groupes musculaires faibles ou vous variez vos programmes selon votre avancée. Cet entraînement individuel permet également de profiter d’un environnement calme, de vous concentrer et de respecter votre rythme.

Cependant, sans supervision, vous courez le risque de mal exécuter des mouvements, ce qui peut freiner vos progrès, voire entraîner des blessures. Une mauvaise technique peut diminuer l’efficacité de l’entraînement. C’est pourquoi il est judicieux d’effectuer quelques séances avec un coach individuel pour assimiler les bons gestes. Ensuite, vous pouvez vous entraîner en autonomie sans vous mettre en danger. Dans ce cas, abonnez-vous dans une salle de sport comme Well & Fit qui compte dans son équipe des coachs professionnels.

Mixer les deux formules pour de meilleurs résultats

Pourquoi choisir entre cours collectifs et exercices libres alors que vous pouvez profiter des avantages des deux ? Pour ce faire, choisissez une salle de sport qui propose non seulement des cours collectifs et des exercices libres. Les premiers vous permettent de bénéficier de l’énergie collective, de la régularité des séances et la diversité des activités. Ils vous motivent à être assidu, surtout lors des journées où la motivation n’est pas au rendez-vous. En parallèle, les séances libres vous donnent la liberté de travailler sur des points spécifiques : renforcer un muscle précis, améliorer votre endurance ou ajuster l’intensité de vos entraînements selon vos objectifs personnels.

Cette combinaison crée un cercle vertueux

Les cours collectifs « musclent » votre motivation et perfectionnent vos techniques, tandis que l’entraînement individuel consolide vos acquis et permet une progression régulière. De plus, alterner cardio collectif et musculation libre augmente la dépense énergétique et stimule davantage le corps. En combinant ces deux formules à chaque entraînement, vous variez vos exercices, évitez la routine et obtenez de meilleurs résultats. En clair, vous rentabilisez votre abonnement à votre salle de fitness.

Les courses sur circuits

Vous avez le choix entre les courses de sprint et les courses d’endurance dans cette discipline. Le sprint peut durer une vingtaine de minutes alors que l’endurance peut aller jusqu’à 24 heures selon l’épreuve. Les 24 heures du Mans est un bel exemple de course d’endurance que vous pouvez apprécier pleinement. Concernant les catégories de voiture, il en existe trois avec les courses sur circuits. Plus précisément, il y a les monoplaces (Formule 1), les grands tourismes (GT) ainsi que les prototypes.

Les rallyes

Les courses de Rallye sont nombreuses dans le monde. Celle qui attire le plus de spectateurs est le WRC. Cette compétition est généralement reconnue comme étant le championnat mondial des courses de rallye. Normalement, les courses sont réparties en divers secteurs aussi communément appelés « spéciales ». Ces épreuves peuvent se jouer sur différents types de piste comme la terre ou la neige. L’objectif pour chaque équipe est de signer le meilleur temps dans chaque spéciale. Pour ce faire, le pilote est toujours accompagné d’un copilote.

Le drift

Le drift est une discipline automobile qui tire son origine du Japon. Le principe repose sur la manière dont les pilotes arrivent à contrôler leur véhicule sur des pistes spéciales. Le drift mélange parfaitement la vitesse et le spectacle. Il faut noter que cette discipline a pris petit à petit sa place dans le monde entier. Il est désormais possible de voir des compétitions de drift en Europe. Il faut aussi savoir que cette discipline affiche de l’originalité qui ne fait qu’attirer l’attention des amateurs de course de vitesse.

Les compétitions en montagnes

Les courses de montagne offrent généralement beaucoup de spectacles pour les amateurs. Ces derniers sont des milliers à assister à ce type de course chaque fois qu’il y a une compétition officielle. De nombreuses marques de voitures mythiques ont déjà été aperçues dans les compétitions de course en montagne comme Porsche. Les courses de montagnes attirent toujours autant de spectateurs malgré l’apparition de nouvelles disciplines.

1. Entraîneur

Dans la plupart des cas, les sportifs choisissent de se reconvertir en entraîneur. Travaillant dans un club de sport, l’entraîneur s’occupe de l’entraînement d’un sportif ou d’une équipe. La motivation et les résultats des sportifs dépendent des compétences de l’entraîneur. Celui-ci se charge de concevoir le programme d’entraînements tout en tenant compte du niveau des sportifs ou du calendrier des matchs. Dans certains clubs, l’entraîneur peut être assisté par un préparateur physique et une équipe médicale. En tout cas, il faut savoir que le Business Club Resovalie accompagne les sportifs dans leur reconversion. Ils sont aidés aussi bien en termes d’immersion en entreprise que de formations. La rémunération d’un entraîneur est en moyenne 2 300 euros par mois. Mais, cela peut aller jusqu’à 7 000 euros le mensuel.

2. Consultant sportif

Un consultant sportif est souvent sollicité pour ses services en conseil. C’est un métier généralement exercé par d’anciens sportifs. Il se charge de conseiller, d’aider et de renseigner le sportif. Ce professionnel intervient aussi dans les émissions télévisées ou en radio en tant que commentateur des prestations des sportifs. Il n’est pas nécessaire de faire une quelconque formation pour exercer le métier de journaliste sportif. Toutefois, il est conseillé de passer par une école de journalisme. Le consultant sportif perçoit au minimum 3 000 euros par mois.

3. Responsable média sportif

Sous la supervision du Directeur de la Communication, le responsable média sportif intervient lors des relations avec les différents médias aussi bien généralistes que spécialisés. Sa mission est de définir et d’élaborer les stratégies de relations à entretenir avec les journaux, les télévisions ou encore les radios. Pour exercer ce métier, il faut être titulaire d’un diplôme de Master en communication, en économie, en gestion ou en sciences humaines. Ce responsable peut gagner un salaire brut de 30 000 euros par an, voire même 50 000 euros.

4. Coach sportif

Le coach sportif se charge d’accompagner les équipes afin d’atteindre des objectifs sportifs. Il participe dans l’épanouissement physique et mental des sportifs. Son champ d’intervention est élargi. En effet, sa mission est de préparer les compétitions de professionnels, mais aussi de soutenir les personnes en surpoids. Pour cela, le coach élabore des programmes personnalisés qui sont adaptés à chaque sportif. Son salaire moyen correspond au SMIC, mais peut dépasser les 1 600 euros le mensuel.

5. Coach bien-être

Un sportif de haut niveau peut aussi se reconvertir en coach bien-être. Ce dernier a pour mission d’accompagner des personnes à la recherche d’un bien-être durable. Il se charge de fournir les outils nécessaires et de donner les missions à accomplir afin que le client puisse surmonter ses difficultés et atteindre les objectifs. Cette profession est accessible à tous même sans diplôme. Un coach bien-être est rémunéré à l’heure. Sa prestation vaut 50 à 150 euros par heure. Son salaire dépend surtout de sa notoriété et du type de mission.

Les sports doux populaire

Tout le monde aime la danse, c’est un fait. Cette activité sportive est la plus populaire des sports doux. Elle peut être pratiquée par tout le monde, n’importe où, et il n’y pas de saison ! Ensuite nous avons la rando, une activité qui permet de s’évader. Seul ou en groupe une randonnée fait toujours plaisir. L’aquagym, souvent appelé sport pour mamie. Ce n’est pas grave, l’aquagym vous permet d’être en harmonie avec l’eau. C’est amusant en plus d’être bénéfique pour le corps. Le Yoga, un sport pour canaliser son énergie en faisant des mouvements souple et des exercices de respiration. Ce sport fait tout autant de bien au physique qu’au mental. Enfin le moins doux mais aussi est des plus pratiqué au monde, le vélo. Et non, le vélo n’est pas seulement réservé aux enfants. La pratique se fait par tout le monde.

Les sports doux sont pour qui ?

Les sports sont pour tout le monde surtout pour ceux qui n’ont pas la fibre sportive ou ceux qui commencent à pratiquer. Vaut mieux toujours commencer avec calme avant d’entrer dans la cour des grands. Ils sont également faits pour les gens qui n’ont pas beaucoup à investir dans le sport. Comme ça ils peuvent faire du sport sans avoir peur de se faire mal ou de se blesser car le sport est vraiment indispensable pour garder la pêche.
Les sports doux sont surtout recommandés pour les femmes enceintes et les personnes présentant des incapacités physiques.

La veille

Pour mieux s’apprêter à ce grand jour, renseignez-vous la veille sur les conditions météorologiques dans la zone où vous allez faire votre saut. Si on prévoit une petite baisse de température, enfilez une chemise à manches longues ou un petit pull. Certes, on peut vous offrir une combinaison de saut pour cette activité, mais pensez quand même à vous habiller en fonction de la météo. Si on prévoit du vent, des nuages ou de la pluie, demandez aux organisateurs si l’activité est toujours maintenue. Dans le cas contraire, demandez la date de report de ce saut en parachute. La veille, il est également conseillé de rester sagement chez soi et de bien dormir.

Le jour J

Beaucoup pensent qu’il n’est pas vraiment judicieux de manger le jour J du saut. C’est tout à fait faux. Il vaudrait mieux qu’il y ait un petit quelque chose dans votre estomac et pour ne pas avoir des nausées, il est conseillé de manger comme on le fait d’habitude. Pour moins vous exposer au mal de l’air et aux étourdissements sous le parachute, il est également fortement recommandé de s’hydrater correctement. Évitez à tout prix l’alcool, car il ne vous aidera pas et on peut même vous interdire le saut.
Pour ne pas vous stresser encore plus, arrivez un peu plus tôt sur les lieux. Ce petit temps que vous avez avant d’embarquer vous donnera l’occasion de questionner les instructeurs et de vous familiariser avec eux. Vous pourrez également réaliser toutes les démarches administratives en toute quiétude. Quand l’heure du départ sonne, soyez attentif aux explications de votre instructeur et essayez de vous détendre. Une fois la porte de l’avion ouverte, n’hésitez pas plus longtemps, respirez un bon coup et lancez-vous.

Jouer au water-polo

Ce sport nautique a quelques similitudes avec le hand-ball, l’objectif est, bien sûr, de marquer un but dans le camp adverse. L’équipe ne peut tenir la balle que pendant 30 secondes, ce délai dépassé, si elle n’a marqué aucun but, la balle revient à l’autre équipe. Les joueurs ne peuvent utiliser qu’une main pour tenir le ballon, sauf le gardien de but qui a le droit de tenir le ballon à deux mains. Les joueurs peuvent lancer la balle à leur coéquipier pour la faire avancer ou nager en poussant la balle devant eux. Chaque équipe a un arbitre des deux côtés de la piscine.

Ce qu’il peut vous apporter

Si vous décidez de pratiquer ce sport très complet, vous en ressentirez les bienfaits rapidement. Mais d’abord, pour pouvoir en jouer, il faut être en bonne forme physiquement. Le water-polo n’est pas un sport facile, il exige beaucoup de force musculaire, de rapidité et beaucoup de résistance. À partir du moment où vous vous y mettez sérieusement, vous améliorerez votre respiration, votre santé cardiovasculaire et vous développerez harmonieusement tous les muscles de votre corps. Comme il est interdit de vous appuyer sur les bords de la piscine, vous n’aurez aucun répit, ce qui veut dire une énorme dépense de calories et un corps sculpté !

Pour relier le corps et l’esprit

Pour avoir une vie saine, épanouissante, mais surtout équilibrée, le corps et l’esprit doivent être en accord. Pendant la pratique sportive, il faut savoir écouter son corps. Pour maitriser ses mouvements avec facilité, coordonner ses actions, etc., il faut que son esprit soit connecté avec son corps. C’est dans ce cadre qu’intervient la méditation. En faisant des séances de méditation régulièrement, la personne développe sa concentration ainsi que ses capacités sensorielles. Au fil du temps, il est capable de se focaliser davantage sur son esprit et d’optimiser la relation esprit-corps.

Les bienfaits de la méditation pour les sportifs

La méditation a de nombreux avantages pour les sportifs. Elle permet aux sportifs d’avoir une plus grande confiance en soi ainsi qu’une concentration accrue. En d’autres termes, la personne bénéficiera d’une grande faculté à se concentrer sur l’instant présent. Avec cette concentration, le sportif oublie ses problèmes, le cri des supporteurs, etc. pour se focaliser sur le jeu. La pratique méditative lui procure également une plus grande motivation. Elle aide aussi à mieux gérer son stress au quotidien. Après de longues heures à dépenser ses calories au sport, le sportif peut également se mettre à la méditation pour récupérer facilement.
Pour profiter de ces bienfaits, prenez le temps d’apprendre comment méditer simplement peut se faire en suivant les conseils des sites spécialisés ou avec l’aide d’un coach.

Pour se débarrasser des éléments perturbateurs

Le sport est bon pour la santé. Oui, bien sûr ! Mais, garder sa motivation sur une longue période, se dépasser, avoir de meilleurs résultats, c’est toute une autre histoire. Dans la plupart des cas, les sportifs débutants manquent souvent de confiance en eux, ne se sentent pas à l’aise, ont peur de sortir de leur zone de confort ou d’affronter le regard des autres. Tous ces éléments perturbateurs font que la personne décide à la fin de rester devant la télévision, de ne pas entrer dans le ring, sur le terrain. C’est là que la méditation entre en jeu. En effet, elle aide à oublier facilement ces petits tracas quotidiens. De cette manière, ils ne poseront plus de problème.

Les grands athlètes ont intégré la pratique méditative à leurs entraînements

Les athlètes de haut niveau sont devenus de plus en plus nombreux à pratiquer la méditation. Ce sont notamment les participants aux Jeux Olympiques, voire les basketteurs de la NBA. Cette technique permet d’améliorer leurs performances mentales tout en réduisant leur stress. Par conséquent, ils parviennent à gérer efficacement les émotions fortes. Le Washington Post a même indiqué que- la méditation représente un atout majeur des nouveaux athlètes. Autrefois, les sportifs écoutaient juste les conseils des entraîneurs et suivaient des techniques basées sur la discipline pour se motiver et rester concentré. Maintenant, il y a la méditation.

Un sport pour évacuer le stress quotidien

Les femmes ont aussi besoin, tout comme les hommes, de moments de détente et d’évacuation du stress. Si vous faites partie de ces dames qui ont un rythme de vie d’une vitesse moyenne de 100 à l’heure, et que vous n’êtes pas du genre à croire en vos capacités malgré toutes les activités que vous effectuez quotidiennement, ce sport de combat est fait pour vous. La boxe vous permet, en effet, d’évacuer dans les coups, tout le stress et tracas qui vous pèse. C’est une manière d’extérioriser votre humeur. Mais en même temps, il vous aide à canaliser toute cette énergie débordante que vous avez, et vous permet de vous affirmer. Ce qui est très utile pour gagner en assurance et en confiance en soi même. Bien sûr, tout cela se répercutera sur votre mode de vie au quotidien ce qui est l’un des grands avantages des sportifs qui pratiquent la boxe.

Un sport qui peut sculpter un corps de rêve

Pourquoi croyez-vous que les boxeurs ont un si beau corps ? En effet, pratiquer de la boxe permet d’affiner et de sculpter sa silhouette. Pour cela, la boxe est un sport complet qui agit sur le mental et le physique. Elle prend en charge le pratiquant, homme ou femme, afin de renforcer ses muscles et lui faire perdre des surplus de poids. Dans ce cas, ce sport permet de muscler les abdos-fessiers, étant donné que cette zone est très sollicitée surtout la ceinture abdominale. Beaucoup d’exercices en corrélation avec cette partie sont effectuées lorsqu’on se lance dans l’entrainement à la boxe. C’est aussi nécessaire, car cette partie du corps va encaisser la majorité des coups, donc il est tout à fait normal d’y insister)=. Ensuite, la boxe prend également en charge tous les muscles de votre corps que ce soit au niveau des biceps ou des triceps. Il vous faudra avoir les bras bien musclés. Elle sollicite également, la ligne mollets-cuisses afin de faire de vous, une bonne boxeuse en accentuant sur le jeu de pieds, la rapidité de déplacement, etc. Enfin, le cœur lui aussi bénéficie de vos activités physiques intenses. L’entrainement vous demandera de réaliser des exercices d’endurance afin d’avoir un cœur solide qui peut tenir des rounds.

Boxer comme un homme

La boxe n’est pas un sport spécifique à l’homme. Toutes les femmes qui choisiront de la pratiquer boxeront aussi bien que la gent masculine. Il y a différents types de boxes qu’on peut pratiquer dans ce cas, mais le choix va dépendre de vos attentes. Si ce sport vous intéresse comme un sport de combat, faites de la boxe Américaine ou Thaï. Elles sont encore peu pratiquées la catégorie féminine, mais restent toujours des options. Si vous êtes plutôt pour le genre classique, pratiquez de la boxe française. C’est une des plus convoitées du fait de son aspect stratégique et esthétique. Elle vous rend également forte mentalement et physiquement, tout en vous permettant de devenir plus rapide dans vos actions et plus déterminées.

Curl biceps à la poulie basse

Pour réaliser cet exercice, mettez-vous debout, le dos droit et les jambes écartées conformément à la largeur du bassin. Avec les fessiers et les abdos gainés, tenez la barre de façon à ce que les paumes de vos mains soient orientées vers le ciel (prise supination). Fléchissez ensuite les coudes en les gardant fixes près du corps et répétez le mouvement.

Curl inversé à la barre EZ

Adoptez la position de l’exercice précédente (debout, dos droit, jambes écartées, fessier et abdos gainés). Ensuite, saisissez la barre de telle sorte que les paumes de vos mains soient face à vos jambes (prise pronation). Fléchissez les coudes sans les avancer et répétez le mouvement.

Curl pupitre barre EZ

Asseyez-vous devant le pupitre et écartez les mains suivant la largeur des épaules. Prenez la barre en prise supination tout en mettant vos bras sur le pupitre. Fléchissez ensuite vos coudes pour ramener vos mains à hauteur de vos épaules et répétez le mouvement.

Curl marteau

Mettez-vous debout, le dos droit et les jambes écartées conformément à la largeur du bassin. Les abdos et les fessiers doivent être bien gainés. Ensuite, tenez vos haltères le bras allongé sur le long du corps avec les paumes en face des jambes (prise neutre). Ramenez les haltères jusqu’à vos épaules, les deux mains en même temps, sans avancer les coudes et répétez le mouvement.

Curl incliné

Asseyez-vous sur un banc penché à 45° et gardez le dos en contact de ce dernier, la tête relevée. Vous devez bien appuyer vos pieds sur le sol. Prenez les haltères en prise supination, ramenez-les ensuite au niveau des épaules par la flexion des coudes et répétez le mouvement.